今年・来年の抱負とは？意味・決め方・そのまま使える例文まとめ

年末や年始になると、「来年の抱負って何て言えばいいの？」「今年の抱負、ちゃんとしたの考えなきゃ…」って、地味に悩みますよね。

年末年始になると、「今年の抱負」や「来年の抱負」をどう表現すればいいのか悩む人はとても多いものです。

でも難しく考えなくて大丈夫です。「これからどうしたいか」を整理していけば自ずと現れてきますよ。

抱負とは？意味をやさしく言うと

抱負は、かんたんに言うと「これからの自分の方針（やりたいこと・心がけたいこと）」のこと。

• 目標：数字や期限がある（例：TOEICを600点にする）
• 抱負：方向性や姿勢もOK（例：毎日10分だけでも続ける）

だから抱負は、カチカチの成果じゃなくても大丈夫。「こういう自分でいたい」みたいな、やさしい宣言でも立派です。

抱負の決め方：3タイプに分けると一気に楽になる

「何を書けばいいか分からない…」ってときは、抱負を次の3タイプに分けるのがおすすめ。

① 精神面（心の持ち方・人との関わり）

いちばん続きやすいのがこれで、成果が出るかどうかより「どう過ごすか」に軸を置くタイプです。

• イライラしたら深呼吸してから話す
• 人と比べすぎない
• できたことに目を向ける
• 家族に「ありがとう」を増やす

② 習慣（生活・健康・家のこと）

毎日の行動に落とすタイプで、小さく決めるほど実現できる可能性が高くなります。

• 朝に5分だけストレッチ
• 寝る前にスマホを置く時間を作る
• 週1回だけ家計を見直す
• 片づけを「1日1か所」だけやる

③ 成果（勉強・仕事・数字が見える目標）

分かりやすいのがこのタイプで、ポイントは、成果だけじゃなく「行動」もセットで書くことです。

• 資格：毎日15分、参考書を開く
• 英語：週3回、リスニングを10分
• 運動：週2回、散歩を30分
• 仕事：月1回、改善案を1つ提案する

おすすめは「精神面1つ＋習慣1つ」。余裕があったら成果も足す、くらいが現実的で続きます。

そのまま使える！抱負の例文（コピペOK）

ここでは、そのまま使える抱負の例文を紹介します。文章を考えるのが苦手な人は、気に入ったものをそのまま使っても大丈夫です。

一言で言える（無難・きれいめ）

• 目の前のことを一つずつ丁寧に積み重ねます。
• 感謝を忘れず、周りを大切にする一年にします。
• 健康を第一に、生活リズムを整えます。
• 挑戦を恐れず、学びを続けます。

やさしい感じ（等身大・共感系）

• 完璧を目指しすぎず、できる範囲で続けます。
• 「今日はこれだけできた」を増やしていきます。
• 疲れたら休む、をちゃんと許します。
• 小さな習慣をコツコツ積み上げます。

子育て中にも現実的（忙しい人向け）

• 家族の時間を大切にしつつ、自分の時間も少し確保します。
• がんばりすぎず、続けられる形を探します。
• 朝の10分を味方にして、生活を整えます。
• 「ちゃんと」より「少しでも」を大事にします。

勉強・仕事（成果タイプ）

• 毎日15分でも学習を続け、基礎力を上げます。
• インプットとアウトプットをセットにして成長します。
• 期限を決めて取り組み、途中で振り返ります。
• 小さな改善を積み重ね、仕事の質を上げます。

クスっと系抱負（でも品よく）

• 睡眠を守る。それが私の最優先案件。
• やる気は天気。ない日は小さくいく。
• 「とりあえず」を減らして、「まず1回」を増やす。
• 自分を褒める回数、前年比200％を目指す。

漢字一文字・四字熟語で言うなら？

漢字一文字（例）

• 整：生活リズムや環境を整える
• 続：小さくても続ける
• 健：健康第一
• 学：学び直し
• 挑：挑戦する

ことわざや四字熟語（例）

• 継続は力なり：コツコツ続ける
• 心機一転：気持ちを切り替えて始める
• 有言実行：言ったことをやる
• 温故知新：学び直しに

年代別で考える、抱負のヒント

20代：考えすぎず、まず一晩おいてから決める

20代は選択肢が多く、正解を探そうとして迷いやすい時期。だから抱負は「即決」より、一度寝かせてから決めるくらいがちょうどいい、という主旨もおすすめ。

• 感情が高ぶった日は決めない
• 翌日に「それでもやりたい？」と自分に聞く
• 完璧な答えより、今の自分に合うかを重視する

30代：できなかったことより、できたことを数える

30代は、仕事・家庭・人間関係で「足りないところ」に目が向きやすい時期。そんな自分を優しく鼓舞する系がおすすめ。

• できなかった反省より、できた事実を拾う
• 他人基準ではなく、昨日の自分と比べる
• 「これでも十分やってる」と認める

40代：他人の軸から離れて、自分のペースや心を守る

40代は、周囲の期待や役割に振り回されやすくなる時期。だからこそ自分自身の生き方や、自分が心地よく過ごせる度合いを大切に。

• 他人の評価を点数化しすぎない
• 自分も自分自身に◯✖️をつけすぎない
• 「やらないこと」を決める
• 自分の心と体を最優先に扱う

失敗しないコツ：抱負は「小さくてOK」にする

抱負が続かない原因は、たいてい最初から盛りすぎることです。

• × 毎日1時間運動する
• ○ 週2回、10分だけストレッチする

抱負を実現するには「続くサイズ」にするのが勝ち。

できたら自分の自信になることが一番ですし、気づいたら年の途中で増やすのもアリです。

私も来年は「続け方」を整えてみる

私は今年、朝活、英語の学び直し、ブログを含めライター活動を手探りで始め、なんとか継続していますが、来年はもう少し体系的に、戦略的に続けてのばす方法を導入しようとおもってます。

その一つとして、60日間だけ「続けながら整える」仕組みを試してみようと思い、こちらのノートを取り入れる予定です。

「抱負＝気合」になりやすいタイプなので、来年はこういうワークも使いながら、ちゃんと続く形を作っていこうと思っています。

今日のまとめ

• 抱負は「これからの方針」。目に見える成果じゃなくてもOK。
• 決め方は「精神面／習慣／成果」の3タイプに分けるとラク。
• おすすめは「精神面1つ＋習慣1つ」。小さく続けるのが強い。

あなたの抱負が、無理なく続く形になりますように。