「毎日子どもに振り回されて、自分の時間なんてゼロ…」
「朝活が良いのはわかるけど、早起きなんて絶対ムリ！」
そう思っていませんか？
私も以前はそうでした。実はわたしも、寝かしつけのあとに無理やり起き上がり、深夜2時までただダラダラと半寝状態で過ごし、変な時間に目が冴え始めて、次の日の朝もしんどい……という完全な悪循環・夜型生活をしていたんです。
でも、現在3児の母であり、育休中でもある私がたどり着いたのが毎朝3:45起床のスタイルでした。
朝早く起きるだけで、イライラしていた毎日が激変し、自己肯定感が爆上がりしました。
今回は、気合や根性論ではなく、ズボラでもリアルに続けられる「育休中・子育て中の朝活スタート術」を5つのステップでご紹介します！
ステップ1：子どもより先に寝る！寝かしつけを手放す勇気
朝活の第一歩は、早起きすることではなく「早く寝ること」です。
私は夜9時にはベッドに入ります。
「え、子どもの寝かしつけは？」と思いますよね。
結論から言うと、子どもが隣でゴロゴロ起きていても一切気にせず、私が先に寝ます‼
- 子どもが何時に寝たのか知りません
- 私が爆睡していれば、子どももそのうち勝手に寝ています
- 「早く寝て！」とイライラする寝かしつけストレスが完全にゼロに！
以前のように「寝かしつけた後に自分の時間を取ろう」と粘って深夜2時までダラダラ過ごすより、スパッと先に寝てしまった方が圧倒的にラクです。
おまけに、お肌のゴールデンタイム（22時〜2時）をまるまる睡眠に充てられるので、肌課金レベルの美容貯蓄ができます。
「ママが先に寝る」、これ最強の時短術です。
ステップ2：まずは2週間！「合わない」と決めるのはそれから
「やってみたけど、日中眠くて私には合わなかった…」と3日で諦めるのはもったいない！
最初数日は誰だってしんどいです。そこで「私は夜型人間だ」と判断しないでください。
よく考えてみてください。
たっぷり寝ても、寝過ぎても、昼間眠いときは眠くないですか？
日中の眠気は、必ずしも朝活のせいとは限りません。身体は絶対に慣れてきます。
最初のハードルは地べたまで下げる！
●起き上がって白湯を飲むだけで100点
●コーヒーを淹れてボーッとするだけで花丸
●ポイントは「子どもも夫も起きていない時間」に設定すること（1時間以上前がおすすめ）
家族が誰も起きていない静寂の中、窓の外が少しずつ白んでいく瞬間を見るだけで、「私、今日すでになにか成し遂げた…！」と強烈な達成感が湧いてきます。
ステップ3：地獄の苦しみゼロ！スマートアラームで心地よく起きる
大音量のアラームで「ビクッ！」と心臓に悪く起きたり、地獄の底から這い上がるように起きるのは絶対に続きません。苦痛なことはやめたくなるのが人間です。
私が愛用しているのが、Fitbitの「スマートアラーム」機能。
眠りが浅いレム睡眠のタイミングを見計らって、手首の優しい振動で起こしてくれる優れものです。
「ハッ！と起きる」のではなく、「……ん？ 朝かな？」とふんわり自然に目が覚めるので、朝の目覚めのストレスが桁違いに軽くなります。
そして、Fitbitに限らずスマートウォッチの最大の強みは「手首のバイブで起きられるから、隣で寝ている子どもや夫を起こさずにベッドからスッと抜け出せること」！
大音量の目覚ましでせっかく寝ている子どもを起こしてしまっては元も子もありませんよね。家族を起こさず自分だけ静かに活動を始められるのは、ママにとって本当に大きなメリットです。
👉 Fitbitの詳しい機能や使い方、熱いレビューはこちらの記事で詳しく紹介しています！
ステップ4：朝は徹底的に「自分のためだけの時間」にする
朝活で一番やってはいけないのが、SNSのダラダラ見やテレビ・動画の流し見。「時間を無駄にした…」と逆に自己肯定感が下がってしまいます。
また、家事も基本はしません。（洗濯機や炊飯器のボタン押すだけ…は、アリです。）
朝の時間は徹底的に「自分のご機嫌取りと自己投資」に使います！
こでが朝活が大好きになって続く最大のコツです。
🏃♀️ わたしの朝ルーティン（3:45〜6:15）
起きた瞬間、洗口液でうがいして水を1杯。パッとウェアに着替えて3分ストレッチしたら何も考えずに即スタート！
●月・水・金：30分のゆるラン ＋ 数分筋トレ
●火・木・雨の日：朝ヨガ ＋ 竹脇まりなさん（マリネス）の19分ダンス ＋ 数分筋トレ
●「汗だくにはなりたくないな」という日：
フィットネスインストラクターであり人気YouTuberの竹脇まりなさんが愛用されているステッパーは激しい運動が苦手な朝活民にとって心強い味方です。
読書しながらステッパーを20分！滝汗まではいかないのに、お尻と太ももにしっかり効くので超おすすめ。
運動のあとは、ゆっくりコーヒーを淹れて、顔にシートマスク（パック）を貼りながらフォームローラーで体をほぐします。
そのあとは、ジャーナリング（日記・思考整理）をして、英語や資格の勉強、読書などの「静かなインプット時間」へ。
朝6:15、ここからが家族の時間。子どもを起こして朝食や勉強のサポートに入ります。
「すでに自分のための時間を2時間半も過ごした」という満ち足りた状態なので、子どものぐずりにも心穏やかに対応できるんです。
昔のように「子どもと一緒にギリギリに起きて、眠い目をこすりながらバタバタ怒鳴り散らす朝」には、もう二度と戻れません……！
ステップ5：金・土は解禁！「夜更かしチートデイ」で背徳感を味わう
「毎日3:45起きなんて、息が詰まりそう…」と思いますよね。
安心してください。金曜日と土曜日の夜は、夜更かしOKのチートデイにしています！
体内時計が狂うという意見もありますが、人間だもの、息抜きは絶対に必要です。
●片手にお酒を持って、ドラマやバラエティを夜更かし鑑賞（私はテレビを貴重な朝活時間や昼間に観る気分にはなれないですよね！）
●ネットショッピングをポチポチ
●来週の献立をのんびり考える
この「ジャンキーでちょっと背徳感のある夜の時間」があるからこそ、「水曜日でちょっと疲れてきたけど、金曜の夜はお楽しみがあるから頑張ろう！」とメリハリがつきます。
おわりに：まずは「明日、30分早く寝る」ことから
朝活は、自分を追い込むための修行ではありません。
「いつも誰かのために頑張っているママが、自分を取り戻すための贅沢な時間」です。
この始め方を実行すれば、妊娠中や体調不良の時を除いて、子育て中（ただし夜泣きっ子がいる場合は自分の睡眠優先で！）、育休中、復職後も朝活で自分を高め続けることができます。
- 今夜は子どもより先に寝てみる
- 目覚ましをちょっと工夫してみる
- できた自分をとことん褒める
完璧を目指さなくて大丈夫。まずは明日の朝、あなただけの静かな時間を1杯のコーヒーから始めてみませんか？
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