毎朝の朝活で欠かせない“10分ヨガ”
毎朝の朝活で絶対に欠かさずやっている10分ヨガがあります。
朝ヨガ動画って本当にたくさんあるし、同じB-flowさんでもいくつか種類があるんですが、これは私がやりたい動きが全部入っていて、しかも初心者でもしんどくない。
だからストレスなく続けられるし、朝の軽いストレッチとしてもちょうどいいんです。
▼ 毎朝の定番ヨガ
今はこの後にスロージョギングに行くことも多いので、ヨガはストレッチを兼ねて10分だけ。
でも毎日やると体が少しずつほぐれて、運動の入りがすごく楽になります。
雨の日や走れない日は“少し強度高めの朝ヨガ”
雨の日や外で運動できない日は、少し強度が高めのヨガをしています。
動きが大きくなるので、終わった後のスッキリ感が全然違う。
ダイエット目的で朝活を始めた人にもおすすめのヨガです。
▼ 代謝が上がる強度高めの朝ヨガ
家の中でできる運動としてかなり優秀で、これをやると体が一気に温まるし、朝から「動いた！」って気持ちになれて好きです。
朝活にプラスしている“二の腕3分トレーニング”
そしてもう一つ、朝活の中で毎日続けているのが二の腕3分。
走った後に必ずやっています。
これもストレッチ感覚で取り入れられる運動で、ダイエットにも効きそうな気がしてコツコツ続けています。
▼ 続けやすいのにしっかり効く二の腕3分
ガッツリ自重をかけるような筋トレではなくて、これなら挫折しない。
毎朝やっても全然ツラくないのに、腕にちゃんと効いてくれるのがありがたいです。
気分で動画を組み合わせつつ、必須は“10分ヨガ＋二の腕3分”
他にもお気に入りのストレッチや運動動画はいくつかあって、その日の気分で組み合わせています。でも、
- 10分ヨガ
- 二の腕3分
この2つは私の朝活の“核”。
どれだけ忙しい朝でも、この2つだけは必ずやっています。無理なく続けられるから、ダイエットにも日々の体づくりにも本当にちょうどいい。
来年の夏ごろには、少しでも体が変わっていたらいいな…と思いつつ。
朝の静かな時間に体を動かすこのルーティンが、今の私の生活をすごく整えてくれています。
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