こんにちは、ご覧いただきありがとうございます。
育児や家事に追われ、自分のことはいつも後回し。気づけば「産前の体型に戻らない…」「なんか最近体が重い…」と悩んでいませんか？
私も3人の子育て真っ最中で、自分のためのまとまった運動時間なんて到底ムリ！と思っていました。そんなときに出合ったのが、MEGUMIさんの著書『わたしはこれでやせました』です。
女優さんの美の秘訣なんてハードルが高いのでは…と思いきや、実は「忙しいママでも、妊娠中や授乳中でも無理なく真似できるヒント」がたくさん詰まっていました。
今回は、本書の中から「これなら私にもできそう！」と思えたお金がかからない・手軽に試せる基本の習慣から、忙しい日々の救世主となる「投資する価値アリの神アイテム」までを厳選してご紹介します。
育児中でも無理なくできる！お金をかけずに試せる基本の習慣＆アイテム
まずは、今日からでも手軽に始められる基本習慣とアイテムから。基本を整えるだけで、体の巡りがぐっと変わります。
1. 朝の白湯とこまめな水分補給（クリスタルガイザー）
MEGUMIさんは、朝の歯磨き後に「白湯」を飲むことをルーティンにされています。忙しい朝は、水道水を50〜60度に温めるだけの「スピード白湯」でもOK！
また、ダイエットにも美容にも欠かせないのが「お水」。1日2リットルを目安にこまめに飲むことで、不要なものを外に出す巡りのいい体を作ります。
MEGUMIさんが愛飲されているのは、軟水で飲みやすい「クリスタルガイザー」。お水は日常に欠かせないものなので、ネットでまとめ買いしておくと重たい思いもせず楽ちんです。
2. ざっくり管理でOK！ダイエットアプリ「あすけん」
細かくカロリー計算をするのは面倒でも、1日の食事をざっくり把握するだけで意識は変わります。
MEGUMIさんも活用しているアプリ「あすけん」は、食べたものを記録するだけでカロリーや栄養バランスを可視化。無料で手軽にダウンロードでき、授乳中でしっかり栄養を摂りたい時期の心強いサポート役になってくれます。
3. 日常動作（NEAT）を意識する
「わざわざジムに行く時間なんてない！」というママの強い味方が、日常生活の中でのカロリー消費「NEAT（ニート）」です。
- エレベーターではなく階段を選ぶ
- 一駅手前で降りて少し歩いてみる
そんな小さな意識の積み重ねが、激しい運動よりも毎日のカロリー消費につながります。
4. 無理のない範囲で「睡眠・リラックス」を
美容とダイエットに欠かせない睡眠ですが、妊娠期や授乳中はなかなか「爆睡」が難しい時期ですよね。
だからこそ、長い時間眠れなくても、深呼吸をしたり好きな香りでリラックスしたりと、できる範囲で心身を休める時間をこまめに作ることが大切です。
私でもできそう！忙しい毎日を救う「投資アイテム」5選
「毎日忙しくてケアの時間が取れない…」そんなママこそ、便利なアイテムに頼るのが正解です。ここからは、初期投資はお金がかかるけれど、取り入れたら毎日がグッと楽になる・キレイに近づけるアイテムをご紹介します。
1. 鉄分補給と巡りアップに！
MEGUMIさんが毎朝のルーティンにしている「白湯」。水道水を温めるだけの「スピード白湯」でも良いそうですが、MEGUMIさんは鉄分補給のために鉄瓶を愛用されています。
特に妊娠中や授乳中は鉄分が不足しがち。美しい鉄瓶でお湯を沸かす丁寧な時間は、慌ただしい朝のリラックスタイムにもなりそうです。一生モノとしてお迎えしたいアイテムですね。
2. スイッチひとつでモチムチ！「酵素玄米Labo 酵素玄米炊飯器」
玄米は体に良いと分かっていても、浸水や保温の手間がかかって大変ですよね。この専用炊飯器なら、小豆と塩を入れてスイッチを押すだけで、65分で美味しい酵素玄米が完成！
そのまま3日間保温し続けても美味しく食べられるので、毎回ご飯を炊く手間も省けます。家族の健康管理も兼ねて、毎日食べる「お米」への投資は費用対効果が抜群です。
3. 乗るだけで体重管理が完了！「スマートバスマット」
「体重計に乗る習慣すらない…」という忙しい方におすすめなのが、バスマット型のスマート体重計。お風呂上がりにバスマットに乗るだけで、自動で体重や体組成データを測定し、スマホアプリに記録してくれます。
記録の手間が一切ゼロなので、ズボラさんでも自然とボディチェックが習慣化する画期的なアイテムです。
4. お風呂で座るだけヒップアップ！「MYTREX AQUA LIFT」
運動する気力はないけれど、下半身のたるみが気になる…という方に。バスタブの中に敷いて座るだけで、EMSの刺激がヒップや太ももの筋肉にアプローチしてくれます。
ただお湯に浸かっているだけの時間を、有効なトレーニングタイムに変えてくれる神アイテム。これなら、子供とのお風呂時間や、1日の終わりのバスタイムに無理なく続けられますね。
5. 産後の体型崩れの救世主！MARUKOの「補整下着」
年齢や産後の重力に負けがちなボディライン。手っ取り早くカラダのラインを変えたい時に頼れるのが「補整下着」です。
苦しいイメージがあるかもしれませんが、自分のサイズにぴったり合ったものを選べば、着心地も良く、着るだけで理想のラインに。Tシャツにデニムといったカジュアルなママコーデも見違えるように決まります。
【番外編】私が最近ガチで救われている！育児の「巻き肩」リセットアイテム
MEGUMIさんの本からは少し逸れますが、最近私が個人的に「買ってよかった…！」と感動しているアイテムも1つだけ紹介させてください。
それが、「トリガーポイントのフォームローラー＆マッサージポール」です。
日々の抱っこや授乳が続くと、どうしても「巻き肩」や猫背になりがちですよね。ピラティスやヨガのインストラクターをしている友人からおすすめされたのですが、これが本当に最高で…。
毎朝のちょっとしたストレッチのタイミングなどに、これに仰向けにコロンと寝転がって、首を後ろにだらんとし、肩を後ろに反らせるだけで、もう本当に気持ちがいいんです！丸まった背中がスーッと伸びて、ガチガチだった上半身がリセットされるのがわかります。
ちなみに、安価な類似品も色々と売られていますが、友人いわく「硬すぎると体を痛めるし、柔らかすぎても効果がいまいち。結局、絶妙な硬さの“本家本物”が体にとって一番いい！」とのこと。
大切な自分の体を毎日労わるアイテムだからこそ、妥協せずに本家のトリガーポイントを選ぶのが絶対におすすめです。
書籍購入で観られる！「本気の宅トレ動画」も必見
ちなみに、MEGUMIさんの公式YouTubeでは「本気の本気の宅トレ動画」もアップされています！
こちらも子どものお昼寝中やすきま時間に、自宅でサクッとできる内容ばかりでママにぴったり。
書籍内のQRコードからアクセスして見ることができるので、気になる方はぜひ本を手に取ってチェックしてみてくださいね。
まとめ：できることから、心地よく。
MEGUMIさんの著書『わたしはこれでやせました』のヒントから、3児のママでも取り入れやすい方法や私のおすすめアイテムをご紹介しました。
すべてを完璧にこなそうとする必要はありません。
「明日の朝は白湯を飲んでみようかな」
「背中を伸ばすポールをごろごろしてみようかな」
そんなふうに、ご自身の心と体のペースに合わせて、できそうなものを一つだけ選んでみるのが長続きのコツです。
忙しい毎日の合間に、ご自身を労わる時間やアイテムを少しずつ取り入れてみてくださいね。
コメント